Chúng mình đều biết rằng, để cơ thể hoạt động trơn tru, lâu bền, trước hết phải có một hệ cơ xương khớp khoẻ mạnh. Hệ xương khớp có nhiệm vụ nâng đỡ, vận động cho cơ thể. Chính vì vậy, để xây dựng một bộ xương chắc khoẻ và duy trì chúng theo độ tuổi, mọi người cần tạo cho bản thân những thói quen dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Cùng xem có những cách nào nhé!
1. Ăn nhiều loại RAU 
Rau củ quả là một trong những nguồn vitamin C tốt nhất, giúp kích thích hình thành các tế bào xương, ngoài ra còn giúp tăng mật độ khoáng của xương (mật độ xương).
2. Chế độ dinh dưỡng đủ ĐẠM 
Trong thực tế, khoảng 50% của xương được làm bằng protein. Việc cung cấp một lượng đạm thấp có thể dẫn tới sự mất xương; ngược lại, một lượng đạm cao được nạp vào cơ thể sẽ giúp bảo vệ sức khoẻ xương trong quá trình lão hoá và giảm cân.
3. Ăn các loại thực phẩm giàu CANXI 
Canxi là khoáng chất quan trọng nhất cho xương và phải được tiêu thụ mỗi ngày để bảo vệ sức khoẻ của xương. Thực phẩm giàu canxi mọi người có thể sử dụng hàng ngày là: phô mai, sữa chua, cá mòi, cải xoăn, đậu phụ, đậu bắp, ngũ cốc, hạnh nhân, …
4. Nạp nhiều VITAMIN D và VITAMIN K 
Vitamin D đóng một số vai trò trong sức khoẻ của xương, bao gồm việc giúp cơ thể hấp thụ canxi; vitamin K2 giúp hỗ trợ sức khoẻ của xương, ngăn chặn việc mất canxi từ xương. Mọi người có thể bổ sung vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và các loại thực phẩm như cá, gan, phô mai và vitamin K2 qua trứng, thịt, phô mai, các loại cá.
5. Tránh chế độ ăn ít CALO 
Chế độ ăn uống quá ít calo có thể làm giảm mật độ xương, ngay cả khi kết hợp với tập thể dục. Vì vậy, mọi người cần có một chế độ ăn cân bằng, với ít nhất 1200 kcal mỗi ngày để duy trì sức khoẻ của xương.
6. Duy trì CÂN NẶNG ổn định 
Thiếu cân làm tăng nguy cơ thiếu canxi và loãng xương, thừa cân có thể làm giảm chất lượng xương đồng thời tăng nguy cơ gãy xương do áp lực của trọng lượng dư thừa.
7. Thực hiện các bài tập tăng cường SỨC MẠNH và chịu SỨC NẶNG 
Một số bài tập có thể kể tới là squat (split squat, lateral squat, goblet squat), push-up (chống đẩy), dumbbell row (kéo tạ tay), …
Hi vọng mọi người có cho mình một chế độ dinh dưỡng lành mạnh để cơ thể luôn khoẻ mạnh và dẻo dai nhé 
Công thức EAT CLEAN bánh quy, cupcake: https://youtu.be/sILavRmuLhw
Làm cơm phần EAT CLEAN dinh dưỡng để tăng – giảm cân: https://youtu.be/BTVRxU7q_bc
Admin Hải Sơn
Lưu ý: bài viết độc quyền từ trang Phan Nữ Uyên Nhi cấm sao chép dưới mọi hình thức.
—————————————————–
Tư vấn miễn phí trong 30 phút và sử dụng dịch vụ chăm sóc sức khoẻ sắc đẹp online tại : https://www.facebook.com/vietfitmom
Subscribe kênh Youtube: https://www.youtube.com/c/Phannuuyennhi
VietFitMom: Dự án trao đổi các kiến thức và bài tập miễn phí vì một cộng đồng phụ nữ Việt khoẻ đẹp và để kêu gọi gây quỹ cho phụ nữ nghèo.
Group kín: https://m.facebook.com/groups/vietfitmom
Facebook cá nhân của Nhi: https://www.facebook.com/phannuuyennhi
Instagram @vietfitmom @phannuuyennhi
Website: www.phannuuyennhi.com
