Nếu bài viết trước đã nhắc làm sao để tính calo tiêu hao trong 1 ngày, thì dưới đây là 1 số cách để tính calo nạp vào.
Một số lưu ý:
Các APP tính calo: Các cách tính cân nặng đồ ăn:
Việc tính calo ban đầu sẽ rất phiền và cần tra cứu nhiều vì các bạn chưa quen, khi đã thông thạo thì có thể ước lượng nhanh bữa này mình đang ăn bao nhiêu calo chỉ trong 1 nốt nhạc! Một số thực đơn tăng/giảm cân:Lưu ý: Bài viết độc quyền từ page Phan Nữ Uyên Nhi x VietFitMom cấm sao chép dưới mọi hình thức
Câu hỏi và thảo luận:
Có 1 nguyên tắc không bao giờ thay đổi, đó là muốn giảm cân bạn phải điều chỉnh calo in < calo out (lượng calo nạp vào bé hơn lượng calo tiêu thụ). Tương tự như vậy, với những bạn muốn tăng cân thì hãy ăn sao cho calo in > calo out. Khi calo in = calo out, bạn sẽ giữ nguyên cân nặng của mình.
Vậy, LÀM SAO ĐỂ TÍNH ĐƯỢC LƯỢNG CALO OUT?
Tất cả đều có công thức, đơn giản nhất bạn có thể truy cập vào link sau đây http://tdeecalculator.net/ điền đầy đủ giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng, tỷ lệ mỡ, cường độ hoạt động thể chất hàng ngày, và bấm enter.
Ví dụ mình là nữ, 23 tuổi, cao 155 cm, nặng 44kg, tập luyện 2 buổi/tuần, tỷ lệ mỡ là 14% thì lượng calo cần nạp để giữ cân 1 ngày là 1633 calo và 11428 calo/tuần. Nếu muốn giảm cân mình sẽ ăn ít hơn và tăng cân thì ăn nhiều hơn lượng calo vừa tính được.
Tuy nhiên, tất cả những con số chỉ là tính toán gần đúng, bạn nên ghi chép hàng tuần số cân nặng và số Body Fat của mình, nếu cảm thấy chưa tiến triển thì điều chỉnh, ví dụ đã ăn -500 calo mà cảm thấy chưa tiến triển thì có thể -700 calo. Lưu ý không nên để lượng calo trong ngày quá thấp, nó sẽ khiến bạn mệt mỏi và cơ thể không thể hấp thụ được. Nếu đã giảm lượng calo nạp vào khá nhiều mà bạn chưa giảm được mỡ thì hãy xem lại, có thể bạn tập quá ẻo lả, vì vậy hãy cố gắng lên 
Xem thêm video TĂNG CÂN VÀ GIẢM CÂN bằng những điều quan trọng nhất https://youtu.be/xQ4TavnAJLo
Admin Huệ Phương
Lưu ý: Bài viết độc quyền từ page Phan Nữ Uyên Nhi x VietFitMom cấm sao chép dưới mọi hình thức
—————————————–
Để học MIỄN PHÍ giảm cân tăng chiều cao sống khoẻ theo dõi lịch trình ở
1) Video
Youtube Phan Nữ Uyên Nhi : www.youtube.com/c/phannuuyennhi
2) Thông tin kiến thức:
Facebook page: https://www.facebook.com/vietfitmom
Instagram: www.instagram.com/vietfitmom
3)Câu hỏi và thảo luận:
Group kín: https://m.facebook.com/groups/vietfitmom
App hoặc web cộng đồng để kết nối: https://phannuuyennhi.bondfireapp.com/
🏻Đăng kí khoá huấn luyện trực tuyến & sản phẩm hỗ trợ nếu gặp khó khăn:
https://www.facebook.com/unihealthclubs/
