Chế độ ăn và vận động giúp hồi phục hoàn toàn hậu Covid-19

Chán ăn, mất vị giác và khứu giác, lo lắng và sợ hãi khiến chúng ta khó ăn. Nếu chúng ta không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, cơ thể sẽ sử dụng nguồn năng lượng dự trữ tự nhiên và bạn sẽ dễ bị mất cơ và yếu đi. Hơn nữa, khi cơ thể chúng ta đang chống chọi với nhiễm trùng, nó cần nhiều năng lượng và chất lỏng hơn. Do đó, bạn sẽ cần ăn và uống nhiều hơn bình thường.

Trở lại thói quen tập thể dục của bạn sau một chấn thương hoặc bệnh tật có thể yêu cầu một số hạn chế nhất định. Nếu bạn quay trở lại tập luyện với tốc độ tối đa và không cho phép cơ thể có thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục, bạn sẽ thực sự mất nhiều thời gian hơn để lấy lại thể lực hoặc thậm chí tệ hơn là dẫn đến chấn thương hoặc tái phát.

 

 

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống

Dưới đây là những cách đơn giản về cách dinh dưỡng tốt có thể giúp bạn phục hồi tốt hơn sau nhiễm COVID-19.

1) Cung cấp năng lượng – Calories

Ăn thực phẩm giàu năng lượng rất quan trọng vì chúng giúp bạn lấy lại năng lượng và giúp bạn tiếp tục phục hồi một cách tốt hơn. Carbohydrate là nhiên liệu cho cơ thể của bạn, do đó, hãy đảm bảo bao gồm các loại thực phẩm như khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng và các chất béo tốt khác trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Carbs không phải là kẻ thù của bạn, chỉ cần đảm bảo chọn carbs phức tạp hơn là carbs đơn giản. 

Ảnh : IG Phannuuyennhi

2) Đạm – Protein

Protein là thành phần cấu tạo của cơ thể chúng ta. Khi chống chọi với bệnh tật, cơ bắp sẽ bị hao hụt rất nhiều, do đó, điều quan trọng là phải chăm sóc lượng protein của bạn nạp vào để kích thích cơ chiến đấu và ngăn ngừa sự mất cơ. Đảm bảo cung cấp 1,5 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể để phục hồi tốt. Ăn các loại thực phẩm như đậu lăng, đậu, hạt kê, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, cá và thịt gà. 

3) Omega 3

Omega 3 giúp giảm viêm trong cơ thể. Ba loại axit béo omega-3 là axit alpha-linolenic, axit eicosapentaenoic và axit docosahexaenoic. Thực phẩm giàu omega 3 bao gồm hạt chia, quả óc chó, hạt lanh, cá thu, dầu đậu nành, cá hồi… Bạn cũng có thể bổ sung omega 3 trong 2 tháng sau khi khỏi bệnh COVID-19.

Mua thực phẩm chức năng với điều kiện bạn không đảm bảo được việc ăn đầy đủ chất. Mua Omega 3 chính hãng tại đây.

4) Chăm sóc đường ruột của bạn

Nếu nhiễm trùng xâm nhập vào ruột của bạn, nó sẽ thay đổi hệ vi sinh vật, đó là lý do tại sao hầu hết mọi người phải đối mặt với các vấn đề như khó tiêu và tiêu chảy trong thời gian nhiễm trùng. Để chăm sóc sức khỏe của bạn, hãy bao gồm probiotics và prebiotics trong chế độ ăn uống của bạn. Một số nguồn cung cấp men vi sinh phổ biến là sữa chua, nấm sữa Kefir, tempeh đậu nành, kimchi, dưa chuột muối, dưa cải bắp, kombucha, v.v. Một số prebiotics phổ biến là táo, tỏi, hành tây, xà lách, ngũ cốc, v.v.

Mua thực phẩm chức năng với điều kiện bạn không đảm bảo được việc ăn đầy đủ chất. Mua Probiotics (cho nữ) chính hãng tại đây.

Tham khảo Dinh dưỡng và ăn kiêng tại đây

Ảnh : IG Phannuuyennhi

5) Vitamin D:

Việc thiếu vitamin D ở người ít được chú trọng, chỉ khi có bệnh do sự thiếu hụt nghiêm trọng vitamin D, người ta mới bắt đầu bổ sung và điều trị. Theo thống kê tại Việt Nam, số người thiếu vitamin D chiếm đến 46% (đối với nữ giới) và 20% (đối với nam giới) – theo bệnh viện Nhi Đồng Cần Thơ. Vitamin D cần thiết trong hơn 800 con đường trong cơ thể chúng ta. Nó là cần thiết để duy trì sức khỏe của xương, khả năng miễn dịch, giảm cân, rụng tóc và giữ cho các hormone hoạt động tốt. Một số nguồn cung cấp vitamin D phổ biến bao gồm nấm, ngũ cốc, nước cam, sữa, sữa chua, cá hồi, dầu gan cá, cá ngừ đóng hộp, lòng đỏ trứng, đậu phụ và ánh nắng mặt trời từ trước 9h sáng và sau 4h chiều theo giờ Việt Nam – theo nghiên cứu của bệnh viện Vinmec.

Mua thực phẩm chức năng với điều kiện bạn không đảm bảo được việc ăn đầy đủ chất. Mua Omega 3 chính hãng tại đây.

6) Uống đủ nước:

Giữ cho mình đủ nước là điều tối quan trọng khi bạn đang hồi phục sau một cơn bệnh. Nước giúp cơ thể phân phối các chất dinh dưỡng tốt hơn và loại bỏ độc tố qua mồ hôi và nước tiểu.

Đừng quên vận động 

 Tiếp tục hoạt động thể chất sau khi mắc COVID-19 có khả năng xảy ra các biến chứng, chẳng hạn như viêm cơ tim (viêm cơ tim), đối với những người trải qua các triệu chứng kéo dài của vi rút. Fredericson, giáo sư y học vật lý và phục hồi chức năng tại khoa phẫu thuật chỉnh hình tại Stanford Medicine ở Palo Alto, cho biết: “Tôi nghĩ lời khuyên tốt nhất về việc tập thể dục sau khi mắc COVID-19 là phải hết sức cẩn thận – hãy tìm tới bác sĩ của bạn để chắc chắn có thể quay trở lại tập luyện bình thường”. Dưới đây là tổng quan về các nguyên tắc để tập luyện trở lại:

Ảnh Facebook Phan Nữ Uyên Nhi

1. Không tập thể dục khi bạn vẫn có các triệu chứng của COVID-19

Robinson nói: “Điều quan trọng nhất mà mọi người cần nhớ là không tập thể dục khi vẫn còn các triệu chứng – sốt, mệt mỏi, khó thở. Thay vào đó, ông khuyến cáo mọi người nên đợi cho đến khi hết triệu chứng từ 7 đến 10 ngày trước khi tiếp tục tập thể dục. 

2. Bắt đầu chậm và tăng dần cường độ

Fredericson cho biết bạn nên bắt đầu tập thể dục như thế nào sau COVID-19 phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn trước đó. “Đối với hầu hết mọi người, bạn chỉ muốn bắt đầu với một chương trình đi bộ nhẹ nhàng. Khi bạn đã thực hiện xong điều đó trong khoảng thời gian vài tuần, bạn có thể bổ sung bài tập tim mạch cường độ cao hơn, nhưng không quá căng ”anh ấy nói.

Fredericson cho biết: “Tuần đầu tiên bạn giảm hoạt động của mình xuống 50% so với những gì bạn đã làm trước đó. Nếu điều đó diễn ra tốt đẹp, thì bạn thực hiện một tuần với mức giảm 30%, sau đó giảm 20% và sau đó giảm 10%, ” tức là bạn sẽ có thể hồi phục được thể lực trong 4 tuần.

Tham khảo các bài tập cho người mới tại đây:

3. Lắng nghe cơ thể của bạn

Đặc biệt nếu bạn đang có bất kỳ vấn đề về tim mạch “Kể từ khi hướng dẫn của chúng tôi được công bố, ngày càng có nhiều lo ngại về nguy cơ viêm cơ tim sau COVID-19. Đây là tất cả những lý do mà mọi người nên thực hiện chậm lại và chú ý đến cơ thể của mình, ” Fredericson nói. Điểm mấu chốt: “Nếu bệnh nhân có các bệnh lý tiềm ẩn về tim hoặc phổi, điều quan trọng là họ phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi trở lại làm việc hoặc tập thể dục mạnh”.

4. Các bài tập được khuyến khích ngay khi mới hồi phục:

Các bài tập đơn giản, như kéo căng, các hoạt động để giữ thăng bằng và các bài tập tăng cường sức mạnh, nên được bắt đầu dần dần dưới sự hướng dẫn của một người có chuyên môn.

Có thể bắt đầu từ bài dưới đây:

Hít thở sâu: Trong giai đoạn hồi phục, các bài tập thở sẽ củng cố cơ hoành và đưa oxy quan trọng vào máu. Nó có thể làm tăng dung tích phổi, do đó giúp phổi của bạn khỏe mạnh hơn. Hít thở sâu cũng sẽ giúp bạn bình tĩnh và giảm bớt các triệu chứng lo lắng và sợ hãi. Bạn có thể nằm hoặc ngồi xuống để thực hiện các bài tập thở. Thở bằng bụng hoặc thở bằng cơ hoành là một kỹ thuật được tìm thấy là có lợi trong việc cải thiện dung tích và chức năng của phổi. Tuy nhiên, nếu khi nghỉ ngơi, bạn cảm thấy khó thở hoặc đau ngực, hãy ngừng tập; nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.

Bài viết được dịch và biên soạn bởi Phan Nữ Uyên Nhi. Nghiêm cấm sao chép khi chưa được quyền sử dụng từ dịch giả – tác giả.

Nguồn tham khảo:

https://www.everydayhealth.com/fitness/when-and-how-should-you-restart-your-workouts-after-having-covid-19/?fbclid=IwAR1ylnh-L0bgdEwHPd3Iel2uQknr_wRzBhaVI10zKcqcvuAXdUDszUIH5Vc

https://www.telegraphindia.com/health/exercise-and-food-that-can-boost-your-post-covid-recovery/cid/1817882

https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/easy-ways-to-regain-strength-after-recovering-from-covid-19/photostory/85482286.cms?picid=85482293