Bài tập bụng cho mẹ bầu nhanh về dáng sau sinh 🤱🏻🤍

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on telegram

Bài tập bụng cho mẹ bầu nhanh về dáng sau sinh


Từ tuần thứ 12 của thai kì, các mẹ bầu được khuyến khích có thể tập các bài tập cho bụng để có thể giảm tình trạng tách cơ bụng và nâng cao sức khoẻ cơ bụng cơ trọng tâm.
Trước khi tập các mẹ hít một hơi thật sâu mở ngực và lấp đầy bụng sau đó thở ra giữ chặt bụng lại như đang ôm lấy em bé bằng cơ bụng. Sau đó giữ bụng như vậy và hít thở bình thường bắt đầu tập:
1. Easy leg lift: duỗi thẳng chân mũi chân hướng lên trên sau đó tùe từ nâng lên khoảng 20-30cm so với mặt đất. Hít vào đá chân lên và thở ra đưa chân xuống. Mỗi chân thực hiện 8 lần. Lặp lại 3 hiệp.
2. Easy straight leg switches Ngả người ra sau bằng lực đỡ của tay (không dùng lực ở bụng) một góc 45 độ. Sau đó lần lượt duỗi chân. Hít vào co chân lại và thở ra duỗi chân. Mỗi bên 8 lần và lặp lại 3 hiệp.
3. Easy bird dog: quỳ gối ở thảm, hai tay chống vuông góc với thảm. Lần lượt duỗi thẳng tay trái chân phải sau đó co lại cùi chỏ và đầu gối gặp nhau. Hít vào duỗi thở ra co lại. Mỗi bên 8 lần và lặp lại 3 hiệp.
Chúc các mẹ có một thai kỳ khoẻ mạnh.

Để lại bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *